SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: 65 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 1-10 enan 250mg e5d 1-5 meta 20mg ed 8.TRENING: Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5094 Data: 2008-05-19 11:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa vs redukcja co wybrac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam 18 lat 183 cm wzrostu ważę około 82.3 kg przed nierozpoczęciem redukcji ważyłem prawie 89kg 2 meisiace spędziłem z zagipsowana ręka z powodu złamania 5 kości śródręcza i od miesiąca (jeszcze w gipsie ) co 2 dzień biegam na bieżni po 60 minut (ponieważ przeraziłem się swoim widokiem w lustrze :D oj strasznie :) wczoraj wyjęli mi druty [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2339 Data: 2010-03-28 11:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie taki plan na masę: A Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-8 Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12-10 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 12-10 Biceps: Uginanie ramion uchwyt młotkowy 12-10 B Plecy: Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: Przysiady wykroczne ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2011-09-27 15:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,proszę o ocenę/korektę mojego planu treningowego,który stosuję od 5 miesięcy. pon. klata+biceps klata: wyciskanie sztangi na ławce,skos w górę 12,10,8 pow wyciskanie hantli na ławce,skos w górę 12,10,8 pow rozpiętki ,skos w górę 12,10,8 pow biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 12,10,8 pow uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2012-03-24 18:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • VonLobo - Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek - 32 Wzrost - 179 Waga - 88 Staż - 6 miesięcy Cel - Redukcja Klatka-103 Brzuch-99 Biceps - 38 Udo-56 Łydka-40 Witam Jako dziecko zawsze bylem typowym chudzielcem, w podstawówce zacząłem grę w siatkówkę,później była koszykówka, a parę lat temu jazda po górach rowerem. Ogólnie zawsze się ruszałem i problemów z wagą nie było. Później [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2012-08-12 21:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny i poprawy (na mase)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Postanowiłem sie trochę wziac za siebie i przejsc z ćwiczenia dorywczego do bardziej systematycznego.Po dluuugim czytaniu rożnych artykułów, forów itp napisałem rozpiskę na masę tylko nie wiem czy jest ok, dlatego proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Dysponuje hantelkami 2x15kg (niedługo będzie 2x20kg) krzesłami imitującymi laweczke (planuje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2008-04-20 15:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczelem nie dawno cykl na xpand + magna creatine olipu do tego bialko,moje priorytety na ten cykl to wzrost siły wyciskaniu na plaskiej oraz powiekszenie ramion. Poniedziałek: Klata + przedramiona klata: 1. 5 serii na płaskiej 12,10,8,4,2 2. 4 serie na skosie 12,10,8,6 3. 3 serie na skosie głową w dół 12,10,10 4. 3 serie rozpiętki stałym ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2008-11-25 00:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan siłowo-masowy ocena!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co o tym planie sądzicie? Staż 8 miesięcy Poniedziałek: a)Plecy: -Martwy ciąg 5x5 -Podciąganie szerokim nachwytem 3xmax -Podciąganie sztangi w opadzie 3x8 b)kaptury: -szrugsy 5x5 -podciąganie sztangi stojąc 3x8 c)Biceps: -Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2010-11-06 16:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wróciłem po rocznej przerwie na siłownie i chciałbym o ocenę rozpiski oraz sugestie co poprawić: Poniedziałek:Klatka+Barki Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10-8 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8 -Rozpiętki 2x10 -Przenoszenie hantla zza głowę 3x10 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 -Unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2014-01-20 23:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Powodem założenia tematu jest chęć jak najlepszego przygotowania się do rozgrywek piłkarskich poprzez przepracowanie zimy. W temacie chciałbym uzyskać podpowiedzi dotyczące głównie przygotowania motorycznego oraz siłowego. Główne cele jakie zamierzam osiągnąć to poprawa w niekoniecznie dużym stopniu wytrzymałości, natomiast chciałbym skupić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2009-11-30 23:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Chciałbym aby ktoś, kto się zna ocenił mój plan, który sam ułożyłem. Na siłownię chodzę koło 5 miesięcy, ale ostatni mój trening dawał znikome efekty, dlatego postanowiłem go zmienić. PONIEDZIAŁEK KLATA-BICEPS 1.rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 2serie 12-12(rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-10-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2011-04-07 19:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa po domowemu.

    Temat
    Trec

    Cześc, znowu postanowiłem wrócic do cwiczeń puki mam warunki :] Na razie przez 3 tygodnie przygotowywałem się do podjęcia treningu cwiczeniami ogólnorozwojowymi i na małym ciężarze ze wzmocnieniem nadgarstków które były operowane w styczniu. Dietę ułożyłem już z pomocą Bulka ale plan jest jeszcze nie sprawdzony i chciałbym prosic o pomoc. Sprzęt [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2011-07-25 13:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym przedstawic swoj nowy trening. moj staz to okolo 6 miesiecy nie przemyslanych cwiczen + miesiąc planu dla poczatkujacych na mase Michaiła a teraz zaczynam cwiczyc wlasnym programem o to on: Poniedziałek (barki+nogi+przedramie) Nogi Przysiad ze sztangą 3*12,10,8 Uginanie nog lezac na maszynie 3*12,10,8 Wspiecia na palce 4*maks Barki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2007-03-11 17:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj staz to 3 miesiace. Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) - wyciskanie sztangi w siadzie (3x10) - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2986 Data: 2005-12-24 17:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka " Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń " Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń " Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Bicepsy " Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń " Młotkowy 3 serie x 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2006-06-04 10:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z progresja Szostka Waidera Dostalem taki trening od jednej z osob z tego forum.. Bardzo pomugl przed treningiem podnosilem 70kg na wycisk raz.. pod koniec na klate w piatek seri podnosilem 70kg 5x juz :) Po skonczeniu 6 tygodniowego cyklu na kreatynie mialem sie odezwac po nastepny... lecz nie dostalem odpowiedzi gdy napisalem... Teraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2010-10-20 22:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie treningu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę o sprawdzenie treningu lub napisanie nowego: Poniedziałek - klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi skos góra: 4 serie 8 pow. Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie 8 pow. Rozpiętki: 3 serie 10 pow. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3 serie 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 3 serie 10 pow. Pompki na poręczach: 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2013-01-08 20:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prośba o ocenę planu treningowego. Trenuję regularnie od 6 miesięcy na siłowni, wcześniej kickboxing i boks w sumie 2 lata. Brak jakichkolwiek schorzeń. Waga 88 kg, wzrost 189 cm. Dieta jest w miarę utrzymywana, aczkolwiek czasem praca przeszkadza i trzeba iść na kompromis. Co do suplementów to jedynie białko, dodatkowo jakieś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2014-01-26 22:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu-początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka jestem początkujący w tej dziedzinie sportu tu macie mój plantreningowy proszę o ocenę jego, podanie błędów wewntualna korekcja ;-) Narazie moim celem jest zdobycie masy mięśniowej oczywiście posiadam dietę. pon: Klata, tricpes.przedramie. klata- wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 powtórzeń, wyciskanie na skośnej 4x12, rozpiętki 4x12, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2015-08-16 12:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , mam 14 lat okoo czterech miesięcy chodzę na "strych" w którym mam ławkę prosta/skośna ,gryf długi prosty 80kg obciążenia, modlitewnik 2 patyki , drążek , gryf łamany ,ławkę do brzuchów ,gryf krótki prosty do francuza , no i krzesła na te pompki otóż moja waga wynosi 56kg mam 169 cm wzrostu wyciskam niewiele bo tylko 57kg , i chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2008-04-07 09:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)